Tipp 44
Wärme entspannt die Muskeln. Versuche, verspannte Muskeln mit einem Wärmekissen zu lockern und so weniger Schmerzen zu haben.
Wärme entspannt die Muskeln. Versuche, verspannte Muskeln mit einem Wärmekissen zu lockern und so weniger Schmerzen zu haben.
Gönne dir eine tief entspannende Fussmassage. Da am Fuss viele Reflexzonen sind, kann die Massage auch Blockaden am ganzen Körper lösen.
Gönne dir einen Faulenzertag. Reserviere dir einen bestimmten Tag, an dem du überhaupt nichts machst, resp. nur das, worauf du auch wirklich Lust hast. Wichtig ist, dass du dabei überhaupt kein schlechtes Gewissen haben solltest. Nur so kannst du dich wirklich entspannen.
Nimm am Abend ein kühles Fussbad. Das hilft dem guten Schlaf in heissen Nächten. Zusatzeffekt: Nach dem Fussbad kannst du gleich eine ordentliche Fusspflege vornehmen, denn die Füsse sind dafür bestens vorbereitet.
Wenn das nächste Mal ein Sommergewitter in Anmarsch ist, kannst du es dir vor dem Fenster oder auf dem Balkon gemütlich machen. Lausche dem Donner und beobachte die Blitze. Nur dasitzen und nichts tun.
Setzte dich für einen Moment hin, schliesse die Augen, atme tief und lausche der Stille. Was hörst du? Was riechst du? Was fühlst du? Schärfe so deine Sinne und entspanne dabei.
Die richtige Musik kann sehr entspannend wirken. Falls du ein Instrument spielst, nimm dieses zur Hand und spiele. Falls nicht, schalte Musik ein.
Schon wenige Atemübungen können dir helfen, Entspannung hervorzurufen. Setze dich mit geradem Rücken hin oder lege dich auf den Rücken. Lege deine Hände auf den Bauch. Atme gleichmässig durch die Nase ein und aus. Der Bauch sollte sich bei der Einatmung leicht nach aussen wölben.
Gönne dir genügend Schlaf. Ein Erwachsener sollte zwischen 7 – 9 Stunden Schlaf pro Nacht haben. Weniger als 6 und mehr als 10 Stunden werden nicht empfohlen. Schaue, dass du keine Störfaktoren (wie z.B. Handy) im Schlafzimmer hast.
Gönne dir eine Massage. Durch die Berührung bildet der Körper weniger Stresshormone und wirft mehr Glück- und Entspannungs-Botenstoffe aus.