Tipp 17
Nimm die Treppe und verzichte auf den Fahrstuhl. Wahrscheinlich ist dies allen bewusst. Es kann jedoch nicht schaden, dies wieder einmal gehört zu haben.
Tipp 16
Räume auf! Wenn du deinen Schreibtisch, dein Zimmer oder deine Wohnung aufgeräumt hast, macht es dich stolz, etwas geschafft zu haben. Zusätzlich kannst du wieder freier durchatmen, da der Ballast nicht nur Platz wegnimmt, sondern auch dein Gemüt belastet.
Tipp 15
Schon wenige Atemübungen können dir helfen, Entspannung hervorzurufen. Setze dich mit geradem Rücken hin oder lege dich auf den Rücken. Lege deine Hände auf den Bauch. Atme gleichmässig durch die Nase ein und aus. Der Bauch sollte sich bei der Einatmung leicht nach aussen wölben.
Tipp 14
Ist deine Verdauung etwas träge? Versuche es mit einem Spaziergang nach dem Essen. Hast du diese Möglichkeit nicht, hilft auch ein Espresso. Alkohol ist hier kontraproduktiv.
Tipp 13
Tanze! Schalte die Musik ein und tanze wild herum. Dies macht Spass und bringt gute Laune. Ausserdem verbrennst du dabei viele Kalorien.
Tipp 12
Gehe offline. Verzichte bewusst auf elektronische Geräte. Wie wäre es mit einem ganzen Tag? Z.B. ein Sonntag mit Buch, Tee, Gesprächen und einem Spaziergang? Oder jeweils eine Stunde vor dem Schlafengehen? Sei dir bewusst, wie viel Zeit diese Geräte fressen und reagiere darauf.
Tipp 11
Gönne dir genügend Schlaf. Ein Erwachsener sollte zwischen 7 – 9 Stunden Schlaf pro Nacht haben. Weniger als 6 und mehr als 10 Stunden werden nicht empfohlen. Schaue, dass du keine Störfaktoren (wie z.B. Handy) im Schlafzimmer hast.
Tipp 10
Zu einer ausgewogenen Mahlzeit gehören die 3 Komponenten Eiweiss, Gemüse/Früchte und Kohlenhydrate. Wenn du dich abwechslungsreich ernährst und auf das «Tellermodell» achtest, tust du deinem Körper sehr viel Gutes. 1 Mahlzeit könnte so aussehen: Poulet (Eiweiss), Karotten (Gemüse) und Reis (Kohlenhydrate). Hier siehst du das Tellermodell: Bild: Schweizerische Gesellschaft für Ernährung – www.sge-ssn.ch
Tipp 9
Ziehe deine Schuhe aus und gehe ein Stück deines Weges barfuss. Schaue jedoch darauf, dass deine Füsse nicht kalt sind. Oder laufe zu Hause barfuss, wenn du draussen nicht willst. So kräftigst du die Fussmuskulatur.
Tipp 8
Kriegst du deinen Kopf nicht frei, z.B. beim Einschlafen? Dann nimm ein Blatt Papier und einen Stift zur Hand und schreibe alles auf, was dich beschäftigt. So vergisst du nichts und kannst beruhigt abschalten.